unoszenie bokiem

Z push musisz wyeliminować podciąganie na drążku i unoszenie sztangielek bokiem po to ćwiczenia pull. Do nóg można by było coś dorzucić na tył uda żeby mocniej go przetrenować.

Ok, ulozylem wlasny plan i wyglada on nastepujaco: pon (klatka + triceps): -Wyciskanie na płaskiej ławce: 10/8/8/6 (progresja) -Wyciskanie sztangielek na skosie: 4x10 -rozpietki: 2x12 -Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce, waskim chwytem: 12/10/10/8 (Progresja) -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia: 3x10 -Wyciskanie francuskie [...]

pon (klatka + triceps): -Wyciskanie na płaskiej ławce: 10/8/8/6 (progresja) -Wyciskanie sztangielek na skosie: 4x10 -rozpietki: 2x12 -Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce, waskim chwytem: 12/10/10/8 (Progresja) <<--- zbędne ćwiczenie -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia: 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu: [...]

[...] uchwytem 12-10-8 wywal Środa: Barki +nogi Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Podciaganie sztangi wzdłuż dułowia 12-10-8 Wznosy ramion stojać w bok 12-10-8 zmień na unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie tułowia 3x12 szurgusy 3x15 NOgi Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 prostowanie nóg maszyna 3-4x12 Uginanie podudzi na ławce 3-4x12 [...]

Mam już hantle, ruszam z nowym treningiem AB. Trening codziennie. A. Przysiad bułgarski z obciążeniem 3x12-15 Przysiad klasyczny z obciążeniem 3x15 .WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; 3 x 12 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 Ściskanie herkulesa 4 x 15 A6w B. [...]

[...] solidnie zrobiony!! Wyglądał tak: KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na butterfly 4x 15p BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p -wyciskanie z hantlami siedząc 4 x 15p -przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p TRICEPS i BICEPS na przemian [...]

Hejka 14.07 zrobiłem taki trening: KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na butterfly 4x 15p BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p -wyciskanie z hantlami siedząc 4 x 15p -przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p TRICEPS i BICEPS na przemian -prostowanie [...]

[...] a dziś wszedł znów trening B: KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na butterfly 4x 15p BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p -wyciskanie z hantlami siedząc 4 x 15p -przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p TRICEPS i BICEPS na przemian [...]

no dzisiaj ładnie barki poszły i do tego dorzuciłem szrugsy :) Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6 szrugsy 7 7 7 7 Ogólnie to czuje fajną pompę po dzisiejszym treningu :D

Seria A 1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3s 2. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s 3. Triceps - Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie - 2s sztanga 4. Plecy - Wiosłowanie - 3s 5. Nogi - Przysiady z hantlami - 2s sztanga 3s 6. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 7. Brzuch - trening [...]

poprawa: Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: &#8226; Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-6) &#8226; Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12-10-8-6) &#8226; Rozpiętki 4s (12-10-8-6) Biceps: &#8226; Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem (12-10-8-6) &#8226; uginanie ramion młotkowe (12-10-8-6) [...]

[...] kazde cw. 2. biceps- Niema duzego znaczenia za co wstawisz uginanie o klano. 3. plecy- wioslowanie sztanga, podciaganie na drazku, szrugsy. 4. bary- zamiast wycisnia zza glowy mozesz dac unoszenie hantelek bokiem. 5. przedramie- nie potrzebne az tyle. 2cw wystarcza. Tyle. Skup sie na poprawnej technice, dokladnosci. Nie przesadzaj z ciezarami.

[...] *wyciskanie sztangi sprzed głowy *wyciskanie sztangi zza głowy *wyciskanie sztangielek -wywal *wyciskanie sztangielek bokiem w góre *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Dwa ostatnie sa na kaptóry, jedno chyba wystarczy -przedramie *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie *uginanie nadgarstków [...]

[...] głowy 12/10/8 *wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 -dublujesz ćwiczenie, wystarczy jedno wyciskanie w 4 seriach *wyciskanie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 -raczej unoszenie *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 -przedramie *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15 *uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15/15 [...]

[...] poziomej ŚRODA plecy: 1)wioslowanie sztangą do brzucha chwyt węzszy niz szerokosc barkow 5x 2)wioslowanie hantlą podciagajac do klatki 5x 3)martwy ciąg 4x barki: 1) unoszenie sztangi za głową 4x 12/10/8/10 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15/14/12/10 3) wznosy bokiem W OPADZIE 4) szrugsy 4x 30 PIATEK nogi: 1) martwy ciąg na [...]

nigdy wlasnie nie wykonywalem tego cwiczenia i sie go boje, chodzi tutaj o unoszenie hantlii bokiem, bo mam taki strzal w lewym barku jesli troszeczke za duzo bedzie na hantlii i niestety kilka tyg musze odpuscic silownie..

A od kiedy unoszenie hantli bokiem jest ćwiczeniem na kaptury ? Jeśli dopiero zaczynasz to nie ma potrzeby stosowania bezpośrednich ćwiczeń na tę partię. Urośnie od wiosłowania czy martwego ciągu.

A od kiedy unoszenie hantli bokiem jest ćwiczeniem na kaptury ? Ha ha, nawet nie zwrocilem uwagi %-)

[...] do karku 4 x 5-10 - martwy ciąg 4 x 5-10 Czwartek Barki: - wyciskanie sztangielek 3 x 4-6 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 4-6 - wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 4-6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 4-6 Bic: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 4 x 4-6 - uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Kurcze to juz odrazu moge powiedzeic ze bede mial problem poniewaz nie wiem czy przy tamtych cwiczeniach moge odejmowac albo opuszczac jakeis cwiczenia a mam po 4 no ale dobra widze ze te wymagajace angazu miesnia zasadniczego to do 6 powtorzen Mam pytanie odrazu co do power shrugs. Bo robie je na suwnicy i wrzucam w sumie 90 kg z 8 powtorzen ale [...]